枕头是帮助我们睡眠的好帮手，但是在使用枕头的过程中还有很多事情需要注意，比如枕头的高度。如果你没有很好地掌握标准，它会引起不适。成人使用的枕头有多高？让我们互相了解一下。
成人使用的枕头有多高？
当你仰卧时，你实际上不需要一个枕头来抬起你的头，但是你需要一个枕头来支撑你的脖子来保持你颈椎的生理曲度。当你侧卧时，你需要一个高达12-25厘米的枕头(取决于你的体型)。此外，这个高度必须是枕头变平后的高度。例如，一个160-170厘米高的成人侧卧时需要一个18厘米高的枕头，而一个150-160厘米高的成人侧卧时需要一个16厘米高的枕头。如果高度不够，将不可避免地导致颈椎的侧向变形。大量的调查结果表明，由于不同的体型，不同人侧卧时枕头高度要求的差异可以达到10厘米以上。即使是同高的人，侧卧时对枕头高度和角度的要求也是不同的，因为肩宽、头宽和颈长是不同的。
通常枕头高度
正常情况下，枕头的合适高度为8-9厘米，长度为50-60厘米，但具体尺寸取决于每个人的生理特征，尤其是颈部的生理弧度。宽肩膀和胖身体的人睡枕头可以稍微高一点，而瘦人睡枕头可以稍微低一点。睡眠习惯也会影响枕头的高度。对于习惯仰卧睡觉的人来说，枕头的高度应该等于他们受压后拳头的高度(握紧的老虎嘴的高度是拳头的高度标准)。对于那些习惯侧睡的人来说，睡枕的高度应该与单肩受压后的高度一致。当然，无论是仰卧还是侧卧，能保持颈部正常生理弧度的枕头都是理想的。
如何判断枕头高度
一般来说，患有高血压、心脏病和哮喘的人有时需要睡在高枕上。患有低血压和贫血的人有时需要低枕睡觉。你如何判断你的枕头是高还是低？方法很简单:如果你排除了疾病因素，如颈部疼痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱，或在睡眠中感到手脚麻木，很可能是睡眠枕头太高了。如果你睡觉前不喝水，但醒来后发现面部浮肿，这可能是由于枕头低和头部轻微充血造成的。如果睡眠枕头太低，下颚将会被抬起，这使得张开嘴呼吸和打鼾变得容易。
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